15 ile

mały refresh napisałem do Ryśka PW na YouTubie z zapytaniem ile ma wzrostu i wagi, bo w temacie toczy się debata oficjalne info z pierwszej ręki: wzrost: 176 cm waga: 79 kg na potwierdzenie screen wiadomości od Ryśka: http://infobot.pl/r/1ItR Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-04-15 17:22:50

[...] o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? zamieszcze go ponizej a prosilbym jesli moglbys go optymalnie oprawic i rozpisac mi w jakie dni mam to robic?? dalbys rade?? [...]

[...] (1,5 kg w przeciagu 2 miesiecy nie wydaje mi sie byc jakas ogromna wartoscia). Jednak nie chce robic tak zwanej "brudnej" masy, po prostu jestem w tym nowa i na razie badam ile potrzebuje kalorii nadwyzki. Sporo jednak przyznalam, ze mam teraz stagnacje (co widac po ostatnim mierzeniu), to jestem otwarta na sugestie. Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max wykonywać aeroby jak tak to kiedy i ile (mam rowerek stacjonarny) Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-09-26 20:31:33 Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-09-26 21:37:22

[...] Jeśli jesz mniej, tracisz na wadze. Jak te dodatkowe kalorie są zapisywane (w postaci tłuszczu i mięśni), zależy od innych czynników. Zasadniczo jednak można przewidzieć, ile każdego odżywczych - witaminy, białka, węglowodanów i tłuszczu (tak FAT) należy jeść. 4. Planowanie - Realizacja pełnego boks rutynowych wymaga poważnego zastanowienia z [...]

[...] sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 Czwartek PLECY: 1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz 2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 – 10- 8 3. Szrugsy na maxa !!! BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 [...]

Witam, Postanowiłam reaktywować prowadzenie mojego dziennika. Zrezygnowałam z cukru. Unikam go jak diabeł święconej wody. Zaczęłam ćwiczenia siłowe - ćwiczę na zmianę - górę i dół ciała. Robię to ze względu, że ćwiczę razem z mężem -on mnie motywuje. Wiem, że dla początkujących zalecane jest FBW. Moje wymiary niestety niewiele się zmieniły od [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

rion ale ja wiem ile tylko chodzi mi o to ze w Poniedziałek np mam A ile czasu powinienem to A cwiczyć bo ja cwicze A gdzieś 50-55 min a B 1h 15 min ja tyle ćwicze a chce się dowiedzieć ile powinienem ćwiczyć takie coś.

[...] 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok - 75g ryzu -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal/ok łyżka stołowa ma ok 15 g Dodaj warzywa 18:30 (po treningu) - 50g platkow sniadaniowych - 180kcal/daj płatki owsiane/kasze/ryż - 4 [...]

[...] bo jakoś nie rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd... 7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? 8> przedramię mogę robić co 2 tygodnie ?? - mam dosyć mocno rozbudowaną tą część ciała [...]

[...] i 3*7 ?? TAK , DWA ĆWICZENIE PO PLECACH STARCZY 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...NO TO 1.FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWCE PLASKIEJ . 2.FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? [...]

[...] zwiększ ilość obwodów do 4 i ćwicz w ten sposób przez miesiąc. Następnie wykonuj po 5 obwodów starając się zwiększać ilość wykonywanych powtórzeń. Trening wykonuj tyle czasu ile będsie on przynosił efekty. Później wymyślimy coś innego. Osobnym tematem jest to jak się odżywiasz. To jest kolejnym, bardzo istotnym elementem budowania masy [...]

[...] specjalne uprawnienia i nie zajmuje ono 10-15 minut, ale grubo ponad 30. I nie jest to fancy usg 3d, ale ordynarne staromodne płaskie i ziarniste, bo takie właśnie służy do diagnostyki. Figa, o ile kojarzę, obowiązkiem państwowej służby zdrowia jest zapewnienie iluś tam wizyt każdej ciężarnej, nawet jeśli nie ma ona obowiązkowego ubezpieczenia.

Acha. A ile takie dziecko w wieku 3 czy 4 miesięcy leży w domu na brzuchu na podłodze? Godzinę, dwie, trzy? Bo tyle powinno, to jest inwestowanie w jego rozwój. Ale, o macico! To nic nie kosztuje i nie da się tym koleżanko pochwalić. A może inwestuje się w tzw, "krzesełko" dla niemowlęcia i wypasione wózki? No tak. Nikogo nie dziwi roczniak z [...]

a czy treningi aerobowe nie sa skuteczne po treningu silowym? ile w takim przypadku trac powinni czytalam ze do 30min/lub nie wiecej niz 40/lub nawet i godzine inie wiem... ciezar narazie mam nieduzy,wiekszego narazie nie uniose :) chce koncentrowac sie na technice :)a tak apropos, tak trening jaki mam z niewielkim obciazeniem do 5kg nie modeluje [...]

[...] "plastycznych", do jakich niewatpliwie nalezy wycisk sciskajacy) 15/12-10. Czemu tylko dwie serie na wyciągu Drazek (w szczegolnosci) oraz wioslowanie w dosc mocnym pochyleniu oraz przy nie za szerokim chwycie zalatwi sprawe szerokosci grzbietu (o ile oczywiscie cwiczenia wykonasz technicznie i z odpowiednim dla tej grupy obciazeniem).

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

[...] Narzekałam na coś wcześniej?Jeśli tak, to nieaktualne. Ten trening był najgorszy ze wszystkich i najbardziej ciągnący się...dokładnie nie wiem, ile mi zajął, bo na ostatnim obwodzie wyładowała mi się komórka ze stoperem, ale na pewno ponad 3 godziny. Część I Fajna, nie dłużyła się za bardzo, nie robiłam już [...]